【杜蘭說AI】跑步的意義是什麽？

作為一個跑步7年、這個月就要跑三場馬拉松的人，我被問得最多的問題就是：“你天天這麽跑，到底圖什麽？”有人說是為了瘦，有人說是為了減壓，但其實跑步的好處，遠不止這些表面的東西，它真正的價值，是給咱們的生命續航。

《英國運動醫學雜志》之前有個調查，說是不管你跑得多快多慢，只要跑起來，全因死亡風險就能降27%，心血管疾病的風險能降30%。還有《美國心臟病學會期刊》發現，每周跑1到2小時，心血管死亡風險直接砍半，能降45%。這些數據剛好印證了我的感受，那就是少而精比多而猛更有效。
我自己就是這麽幹的，從不追求每天突破極限，每周3到4次，每次5公里以上的慢跑，就足夠了。跑步真的不是“越累越有效”，反而是這種輕松的節奏，才讓它擺脫了“高強度負擔”的帽子。

你要是把它換算一下就更直觀了：跑1小時，壽命可能延長7小時；每周堅持2小時，長期下來能比不跑的人多活3年多。所以，每次跑步的時候，看到身邊有大爺大媽在跑，也有剛畢業的年輕人在跑，就覺得這真是最劃算的投資，不用買多貴的裝備，不用花大錢，邁開腿就行，健康就受益了。
跑步不光對身體好，對大腦其實也特別好。腦科學研究證實過，跑步5分鐘就能刺激多巴胺分泌，心情馬上就好起來了；跑到15分鐘，內啡肽一出來，那種渾身通透舒服的感覺，沒跑過的人真體會不到。
而且跑步還能催生一種叫“腦源性神經營養因子”的東西，科學家管它叫“大腦肥料”，因為它能讓負責記憶和學習的海馬體變大2%。我這幾年明顯覺得，不管是工作時集中注意力，還是記東西，都比以前好多了。而且數據也說，堅持跑步能減緩認知退化的速度，阿爾茨海默癥，也就是我們說的老年癡呆的風險能降30%，比吃補品管用多了。
對我們這些天天被工作、生活壓得透不過氣的人來說，跑步更能讓我們緩解情緒。有研究說，規律跑步能讓焦慮減少，抑郁情緒降低，效果跟輕中度的抗抑郁藥差不多。我自己就是，心情不好了、工作不順了，就去跑個10公里。跑到全身汗，壞情緒也跟著流走了，比單純的心理安慰有用多了。

不過，總有人問我：“跑這麽多，你膝蓋受得了嗎？”這大概也是勸退很多新手的頭號謠言。不過《骨科與運動物理治療雜志》早就辟謠了：規律慢跑不光不會傷膝蓋，反而能把大腿前面的股四頭肌練得更結實，促進軟骨新陳代謝，相當於給關節造了一副“肌肉盔甲”。我跑了這麽多年，膝蓋沒出過問題，就是最好的證明。所以，真不是跑步傷關節，方法對了，跑步反而在保護你。
更讓我堅持跑下去的，其實是它對慢性病的效果。有數據顯示，每周150分鐘中等強度跑步，2型糖尿病風險降58%，高血壓降32%，結直腸癌風險也能少17%。我認識個跑友，以前天天吃降糖藥，跑了大半年，血糖穩了，藥都停了。

所以不用追求跑多快，好好跑起來就行，一雙舒服的跑鞋，樓下的小路，每周抽幾個小時，越跑越聰明、越跑越年輕、越跑心情越好，越跑身體越健康。真別把跑步想得多專業，你跑的每一步，都在給生命健康做投資，而且是低成本、高回報的投資。